Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Le sommeil de qualité est un des piliers de la santé de chacun. Il est important de réagir lorsque l’on éprouve des troubles du sommeil. D’ailleurs, cette situation concerne 1 français sur 3. Vous éprouvez des difficultés à vous endormir ? Vos nuits sont agitées ? La tisane va vous aider à détoxifier votre corps. Alliée aux principes actifs des plantes, vous favorisez votre endormissement. Découvrez parmi plusieurs plantes la meilleure tisane pour dormir.
La valériane — valeriana officinalis
La valériane est une plante plutôt commune et appréciée depuis l’antiquité pour ses vertus apaisantes. À ce jour, c’est la plante qui fait le plus l’objet d’études scientifiques pour ses spécificités liées au sommeil. La valériane permet de lutter contre les insomnies, l’agitation nerveuse et l’anxiété.
La lavande — lavandula angustifolia
Particulièrement calmante, la lavande vraie est employée dans divers domaines tels que la parfumerie, les cosmétiques et la pharmaceutique. En France, elle est majoritairement cultivée en Provence. Consommée sous forme de tisane, la lavande favorise la relaxation. Elle aide également à réduire le stress et favorise le sentiment d’harmonie intérieure.
La camomille romaine — chamaemelum nobile
La camomille possède de nombreux bienfaits. Aussi, on préférera la camomille romaine. En effet, elle dispose de principes actifs solides contre les troubles de l’anxiété. Consommée avant le coucher, elle favorise la digestion et contribue à l’apaisement du système nerveux. Elle vous sera également d’une grande aide en cas de migraines, de douleurs menstruelles, mais également pour la fatigue oculaire.
La verveine — verbena officinalis et citrodora
La verveine est une plante efficace pour améliorer la qualité de son sommeil. Pour cela, 2 sous-espèces peuvent vous aider. La verveine officinale possède un parfum plus délicat, tandis que la verveine odorante présente une odeur citronnée. Consommée avant le sommeil, l’infusion de verveine favorise la digestion, la relaxation et des heures de repos de qualité. Elle possède une action légèrement antidépresseur également.
Comment consommer sa tisane
pour dormir et optimiser ses vertus ?
Température de l’eau et mode
de consommation
Pour favoriser les effets thérapeutiques des plantes consommées en tisane, voici quelques astuces supplémentaires :
- Porter l’eau à frémissement entre 90 ° c et 100 ° c. Sans quoi, vous risquez de dissoudre les principes actifs de vos plantes.
- Recouvrer votre tisane le temps de l’infusion. Cette action vous permet d’éviter l’évaporation de l’essence des plantes.
- Favoriser la consommation d’une eau équilibrée et à faible dureté.
Quand consommer sa tisane pour dormir
Idéalement, vous devriez consommer votre infusion de plantes environ 30 à 45 minutes avant l’heure du coucher. Ainsi, vous laisserez le temps à votre système nerveux de bénéficier des bienfaits apportés par les feuilles, racines ou fleurs consommées.
Pour constater l’amélioration de la qualité de votre sommeil, il est conseillé de consommer l’infusion de votre choix sous forme de cure, soit tous les soirs pendant plusieurs semaines. Profitez-en pour vous créer un rituel pour bien dormir.
Des mélanges de plantes pour créer une synergie de principes actifs
Pour accentuer les bienfaits de ces plantes, vous pouvez les associer entre elles avant l’infusion, ce qui permettra une synergie. Il existe des mélanges de plantes déjà tout prêts pour favoriser le sommeil. Toutefois, on évitera les sachets individuels, relativement pauvres en plantes de qualité.
Pour réaliser une infusion vous-même, utilisez 10 g de plantes par tasse soit 20 g pour un demi-litre.
Précautions et recommandations supplémentaires
Avertissement
Les plantes recommandées ; pour rappel : valériane, lavande, camomille romaine et verveine ; ne présentent peu voir pas de risque de toxicité. Exception faite si vous présentez une allergie particulière. De plus, si vous êtes une femme enceinte ou allaitante, vous ne devriez pas consommer de plantes à but thérapeutique sans l’aval de votre médecin généraliste.
Avertissement
Pour augmenter la qualité de votre sommeil grâce aux tisanes, vous pouvez leur ajouter une cuillère de miel. Celui-ci, s’il est de qualité, offre un effet légèrement sédatif. Si vous en avez la possibilité, préférez les miels d’oranger et de tilleuls.
Autres plantes et tisanes pour dormir
Bien que les tisanes proposées soient particulièrement recommandées pour favoriser des nuits de qualité, d’autres plantes peuvent vous venir en aide. Parmi celles-ci, vous pouvez trouver :
La mélisse — melissa officinalis
Le tilleul — tilia
La passiflore — passiflora
Les fleurs d’oranger — citrus aurantium
Solutions complémentaires
pour améliorer la qualité de ses nuits grâce aux plantes
Si vos nuits ne s’améliorent pas, peut-être que le problème réside dans un domaine que vous n’avez pas encore exploré. Nous vous recommandons de lire notre article sur les méthodes naturelles pour favoriser l’endormissement. En cas de persistances des symptômes, ne délaissez pas votre santé et consultez un praticien.
Aussi, de façon ponctuelle et complémentaire, vous pouvez essayer d’autres techniques naturelles pour favoriser l’endormissement et un repos de qualité. Certaines huiles essentielles peuvent vous venir en aide.
Pour aller plus loin à propos de la tisane pour dormir
Létard, L., Létard, J. & Roux, D. (2017). Le drainage émonctoriel. Hegel, 4, 371-373. https://doi.org/10.4267/2042/63797
Guadagna, S., Barattini, D. F., Rosu, S., & Ferini-Strambi, L. (2020). Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2020, 3,792,390. https://doi.org/10.1155/2020/3792390