Position méditation
trouvez celle qui convient à votre confort et à votre style de vie
Pas besoin de position du lotus. Choisir une posture de méditation adéquate et confortable est essentiel pour une pratique réussie. On va parler des positions de méditation et comment trouver celle qui vous convient le mieux.
Posture assise
La position du Lotus
Puis, prenez votre pied droit avec vos mains et posez-le doucement sur votre cuisse gauche. Ensuite, prenez votre pied gauche et placez-le sur votre cuisse droite. Les deux pieds sont donc posés sur les cuisses opposées, les plantes des pieds vers le ciel.
La position du Lotus est considérée comme une position stable et symétrique qui favorise une concentration profonde. En effet, l’alignement du corps dans cette posture aide à équilibrer l’énergie et à faciliter un état de tranquillité intérieure.
Toutefois, il faut noter que la position du Lotus requiert une certaine souplesse au niveau des hanches et des genoux. Si la position est difficile, essayez la demi-Lotus ou la position assise avec les jambes croisées.
Demi-lotus
Jambe croisée sur cuisse opposée, l’autre jambe à plat sur sol. Plus facile que lotus complet.
Méditation sur chaise
Bonne option pour ceux qui trouvent inconfortable la position du Lotus ou autres positions assises au sol. Cette méthode est également idéale pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou de douleurs chroniques.
Pour méditer en position assise sur une chaise, commencez par choisir une chaise où vos pieds peuvent toucher le sol tout en gardant les genoux à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que le dos de la chaise est droit pour aider à maintenir une posture correcte. Évitez les chaises rembourrées qui pourraient vous faire vous enfoncer et provoquer une courbure de la colonne vertébrale.
Une fois assis, placez vos pieds à plat sur le sol, les jambes parallèles et écartées de la largeur des hanches. Votre dos doit être droit, mais pas rigide, et vos épaules doivent être détendues. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux ou les reposer sur vos cuisses.
Concentrez-vous sur votre colonne vertébrale, depuis le bas de votre dos jusqu’au sommet de votre tête. Imaginez qu’un fil invisible vous tire doucement vers le haut. Cet alignement aide à ouvrir le torse, facilitant ainsi la respiration et permettant une circulation d’énergie plus fluide dans le corps.
Fermez les yeux si vous le souhaitez et dirigez votre attention vers votre respiration. Comme pour toutes les formes de méditation, l’objectif n’est pas d’éliminer les pensées, mais de les observer sans jugement.
La méditation assise sur une chaise est une technique accessible qui peut être pratiquée presque n’importe où, que ce soit chez vous, dans votre bureau, ou même dans un parc public. C’est une manière merveilleuse de faire une pause dans la journée, de se centrer et de se reconnecter à soi.
Méditation allongée
La méditation allongée offre une alternative relaxante à la position assise. Elle peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales ou pour les séances de méditation avant le coucher. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés et respirez naturellement.
Marche méditative
La marche méditative est une pratique ancienne qui a ses racines dans différentes traditions, notamment le bouddhisme. Elle offre une alternative unique à la position assise ou allongée, permettant de méditer tout en étant en mouvement.
La marche méditative est simple en principe, mais demande une attention particulière à chaque détail du mouvement. Pour commencer, trouvez un chemin tranquille ou une pièce spacieuse où vous pourrez marcher sans être dérangé. Le but n’est pas de se rendre à un endroit précis, mais plutôt de se concentrer sur l’acte de marcher lui-même.
Concentrez-vous sur les sensations de vos pieds à chaque étape : la levée du talon, le déroulement du pied, le toucher de vos orteils sur le sol. Observez les mouvements de vos jambes, le balancement de vos bras. Soyez conscient de la façon dont votre corps bouge et comment il interagit avec l’espace environnant.
La marche méditative peut être une pratique très puissante. Elle est idéale pour ceux qui trouvent difficile de rester assis ou allongé pendant de longues périodes.
De plus, elle offre l’avantage supplémentaire de mouvement physique, ce qui peut être bénéfique pour la santé globale du corps.
Donc, que vous soyez un novice en méditation ou un pratiquant expérimenté, la marche méditative peut être une merveilleuse addition à votre routine de bien-être.
🎧 À écouter : Méditations guidées Audio