Quels sont les bienfaits du Pilates ?
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Découvrez les nombreux bienfaits du Pilates
Le Pilates est une pratique physique et sportive originaire des États-Unis. Joseph Pilates l’a mise au point dans les années 1920. Cette activité a pour objectif de renforcer le corps, en le prenant en compte dans sa globalité, un peu comme le yoga. Vous vous demandez si le Pilates est fait pour vous ? Découvrez dans cet article les principes et bienfaits du Pilates !
Zoom sur le Pilates et ses principes
Le Pilates s’articule autour du renforcement des muscles profonds, situés au niveau de l’abdomen. Ceux-ci sont responsables d’une bonne ou mauvaise posture. Pour cela, on applique 8 principes fondamentaux lors des séances de Pilates :
Maîtriser ses mouvements
On porte une attention accrue à la justesse de ses mouvements, tant dans l’espace que dans le temps.
Contrôler sa respiration
Le souffle accompagne chaque mouvement. Pendant les séances de Pilates, on respire avec le thorax. Cet exercice aide au renforcement des abdominaux profonds.
Fluidifier ses mouvements
On enchaîne les exercices de Pilates les uns après les autres. Toutefois, ce principe ne veut pas dire que le rythme est effréné. Au contraire, la cadence est assez lente, ce qui permet une bonne coordination entre le système musculo-articulaire et le système nerveux.
Être précis lors des exercices
L’enchaînement des mouvements implique une bonne maîtrise du déplacement de ses membres. Ainsi, on évite les gestes dits parasites.
Insister sur la concentration
Lors d’une séance de Pilates, il est nécessaire d’être pleinement présent, au risque de perdre le fil. La concentration est inévitable pour effectuer les mouvements tout en ayant une respiration en accord avec ceux-ci.
Être centré
Le Pilates cherche à renforcer les muscles profonds. Pour cela, le pratiquant doit veiller à rentrer son abdomen durant les exercices. C’est en effet l’abdomen qui est au centre de cette activité sportive.
Maintenir sa stabilité
On cherche à rester le plus stable possible lors des différents exercices ou postures. Ainsi, le corps est immobile et la pratique gagne en élégance.
Se relaxer
Ce principe est important pour mieux relâcher ses muscles, gagner en amplitude dans ces mouvements et en souplesse.
Les bienfaits du Pilates
Pratiquer régulièrement ce sport permet d’obtenir divers bénéfices, tant sur le plan physique que mental !
Les bienfaits du Pilates au niveau physique
Voici la liste des bienfaits que procure l’exercice régulier du Pilates :
Améliore la posture naturellement
En effet, à force de pratiquer, le corps retrouve sa posture droite et solide.
Renforce les muscles profonds
Ainsi, les maux de dos disparaissent et le ventre est plus ferme.
Renforce le corps dans son ensemble
De ce fait, il devient fort et souple.
Améliore l’exécution des exercices sportifs
et permet de mieux gérer ceux-ci. On parle donc d’un gain de performances physiques !
Assouplissement des muscles et des articulations
La pratique du Pilates permet donc également de gagner en amplitude dans ses mouvements quotidiens.
Amélioration de la force
de l’endurance et de la puissance musculaire.
Massage des organes internes
En effet, la pratique du Pilates permet de travailler en douceur sur les organes profonds. De ce fait, un entraînement régulier peut aider à mieux digérer et à détoxifier le corps des déchets accumulés.
Amélioration de la circulation sanguine
Comme n’importe quelle pratique sportive, le Pilates augmente l’afflux sanguin. Avec persévérance, le sang circule avec plus de fluidité. Ainsi, les jambes sont moins lourdes et les extrémités du corps sont moins froides.
Risques de blessures et de déséquilibre musculaire atténués
Avec un corps renforcé, vous éviterez fortement les blessures lors de chutes, d’incidents, ou lors de vos autres pratiques sportives.
Atteinte d’objectifs esthétiques
En effet, le Pilates permet de développer les muscles de façon harmonieuse. C’est d’ailleurs l’un de ces buts principaux. Une pratique régulière peut vous aider à maigrir et à affûter vos muscles, en particulier au niveau de la sangle abdominale.
Améliore les capacités pulmonaires
Durant les séances de Pilates, vous apprenez à maîtriser votre respiration, en ayant un souffle ample. Avec la pratique, vous respirerez mieux au quotidien.
Les bienfaits du Pilates
au niveau mental
La pratique permet de baisser le niveau de stress. En effet, on réalise les exercices en se concentrant sur le souffle. Les inspirations et expirations sont lentes, ce qui aide à ralentir le rythme cardiaque.
Par ailleurs, le Pilates permet de se focaliser sur l’instant présent. Entre la réalisation des exercices, le maintien de la posture et la respiration, on sollicite grandement la concentration. De ce fait, le pratiquant apprend à vivre entièrement sa séance, ce qui est une forme de pleine conscience. Durant la pratique, on laisse de côté les tracas de la veille et du lendemain. Ainsi, il est possible d’être moins anxieux.
Bon à savoir : pour bénéficier pleinement des bienfaits de cette activité, il vaut mieux favoriser une pratique régulière. Quelques fois par semaine ou dans l’idéal, 15 minutes par jour pour obtenir des bénéfices durables.
Les bienfaits du Pilates sont, tant au niveau physique que mental. Cette activité mobilise bien plus que l’action des muscles pour réaliser des exercices physiques. De ce fait, cette pratique est complète. Pour aller plus loin et découvrir une autre activité complète, découvrez vite les bienfaits du yoga!