Anti-stress
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7 piliers pour une vie anti-stress
Selon une étude de Ramsay Santé, plus de 9 Français sur 10 sont atteints par le stress à un moment dans leur vie. Ce chiffre est en hausse constante depuis plusieurs années. Dans cette catégorie, nous allons étudier diverses méthodes afin d’avoir une vie plus sereine. Avant de vous plonger dans les articles dédiés à des méthodes spécifiques anti-stress, n’hésitez pas à découvrir les 7 piliers nécessaires pour plus de relaxation au quotidien !
1. Comprendre la nature de son stress
Les situations de stress passagers
Le stress est un ensemble de réactions physiques et physiologiques tout à fait normales. Initialement, être en état de stress nous signale simplement un danger, ou du moins, une situation qui requiert notre vigilance. En soi, le stress n’est pas mauvais s’il est bien géré. Il nous permet de nous mettre en alerte lorsque l’on se rend compte que le temps est mauvais sur la route, ou d’accélérer la tâche pour rendre un dossier oublié par exemple.
Le stress chronique
Si nos ancêtres pouvaient être en danger de mort imminente, désormais, la plupart des êtres humains stressent pour leur travail, pour leur famille, leur argent, etc. Quand ce stress devient récurrent, on parle alors de stress chronique. Dans ces cas, il peut être utile de s’interroger à propos de la source de son stress. Peut-être la situation peut-elle être modifiée pour être plus serein. e. Aussi, avant de penser à prendre des anxiolytiques, des traitements naturels peuvent vous aider, en plus d’un accompagnement par un bon professionnel de santé.
L’anxiété et les angoisses
Les troubles anxieux, ainsi que les crises d’angoisse, s’accompagnent souvent par du stress. Toutefois, ces états sont plus proches d’un besoin de remettre de l’ordre dans ses pensées, ainsi que dans son mental de façon générale. La personne en proie à des troubles anxieux n’est nullement responsable, parfois, la source de ces craintes peut être en lien à un passé traumatique. Heureusement, il existe de nombreuses façons afin de combattre l’anxiété et, in fine, de s’en débarrasser.
En cas de stress chronique ou d’anxiété, il peut être intéressant d’effectuer un travail d’introspection afin de comprendre ce qui vous cause autant d’inquiétudes. Pour aller plus loin dans cette démarche, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Ces professionnels sont là pour vous écouter avec bienveillance et vous aider.
2. Anti-stress : se relaxer grâce à un sommeil de qualité
Le sommeil joue un rôle crucial pour mener à bien son quotidien. Avec une nuit réparatrice, il est plus facile de se lever du bon pied. En effet, avoir passé une bonne nuit de sommeil permet de faire le plein de force ainsi que de faire le tri (inconsciemment) dans ses pensées.
Pour une nuit optimale, on coupe les écrans au grand minimum 30 minutes avant l’heure du coucher. Aussi, mangez assez tôt ! Il convient de manger vers 20 h maximum. À partir de 22 h, même si vous êtes éveillé, le système digestif ralentit et se met en repos. Si au moment de vous coucher, vous êtes encore en train de digérer, votre organisme va plus s’occuper de votre digestion que de vous fournir un sommeil réparateur.
3. Anti-stress : avoir une alimentation saine et équilibrée
Pour être plus relaxé au quotidien, il est nécessaire de manger sainement et équilibré. En effet, des produits bruts, de qualité, vous apporteront de nombreux nutriments bénéfiques pour votre santé et votre mental. Parmi les aliments anti-stress, on peut compter sur :
- Les céréales complètes et les légumineuses. Elles sont riches en vitamines du groupe B.
- Les oléagineux, comme les noix, les noisettes, etc.
- Les aliments riches en oméga 3 et acides gras essentiels, comme le poisson, les graines chia ou encore les graines de lin.
- Les aliments riches en magnésium et en tryptophanes (banane, chocolat noir, etc.).
4. Bouger et faire du sport, un anti-stress naturel
Pour évacuer un quotidien trop chargé, une situation qui semble sans résolution possible, rien de tel qu’une bonne séance de sport. La dépense physique vous permet de penser à autre chose, tout en stimulant votre cerveau. Celui-ci va automatiquement commencer à sécréter des hormones positives pour vous, comme la dopamine. Et si vous n’êtes pas très sportif, prenez au moins le temps d’aller prendre un grand bol d’air frais pendant un petit quart d’heure.
5. Pratiquer des activités relaxantes et anti-stress
Si vous avez une passion, ne vous privez pas de la pratiquer. Et pour ceux qui ont un rythme de vie soutenu, trouvez le temps pour vous consacrer à ce que vous aimez faire. Vous serez d’autant plus apte à mener votre quotidien comme bon vous semble. Parmi ces activités, peut-être aimez-vous les activités créatives, comme le dessin, la peinture. Pensez également aux films de comédie, ou aux sketchs humoristiques. Le rire peut être d’une grande aide contre le stress.
Par ailleurs, si vous aimez la pratique de la méditation, ne vous en privez pas. Cette pratique possède de nombreuses vertus pour le bien-être mental et le corps. Pour ceux qui trouvent cela trop compliqué, il existe de nombreuses méditations guidées afin de vous lancer. Vous pouvez également essayer des exercices de respirations comme la cohérence cardiaque.
6. Se faire soutenir grâce à des méthodes naturelles
En plus de solliciter un professionnel tel qu’un psychologue ou un psychothérapeute ; vous pouvez vous aider à être moins stressé grâce à des techniques naturelles.
En effet, de nombreuses plantes ont des propriétés médicinales et certaines d’entre elles aident à apaiser le mental. Par exemple, l’huile essentielle de lavande peut faire des merveilles pour vous aider à vous détendre avant de dormir. La verveine, utilisée en infusion par exemple, possède des vertus anti-stress non négligeables. Veillez toutefois à bien vous renseigner avant de choisir une plante ou une méthode de traitement en particulier.
7. Changer de regard sur une situation, sur sa vie
Pour être moins stressé, il peut être intéressant de prendre de la hauteur par rapport à sa situation. En prenant du recul, vous serez peut-être plus à même de trouver des solutions. Par ailleurs, vous concentrer sur le positif peut aussi vous aider à voir la vie sous un meilleur jour. Cette démarche peut s’inscrire dans une volonté d’appliquer la pensée positive ou encore la psychologie positive également.
Des méthodes naturelles existent pour être plus relaxé au quotidien. N’hésitez pas à découvrir nos articles pour connaître toutes nos astuces anti-stress !
Sources :