Posture yoga constipation
Soulager le transit intestinal
La constipation : un mal moderne
Heureusement, des solutions naturelles existent. Parmi elles, la pratique du yoga se démarque comme une alternative douce et efficace pour stimuler le transit intestinal.
Pourquoi le yoga agit-il sur le transit ?
En exerçant une pression douce sur cette région, ou en stimulant certaines parties du corps, les postures peuvent activer et masser les organes digestifs. Cette activation aide à faciliter le mouvement des aliments dans le système digestif, réduisant ainsi les symptômes de la constipation.
Une approche sans effets secondaires
Le rôle de la respiration
Cette amélioration de la circulation peut aider à stimuler le transit intestinal, offrant un soulagement supplémentaire de la constipation.
Les postures de yoga bénéfiques pour le transit
Diverses postures peuvent masser les organes digestifs et aider à stimuler le système digestif.
Torsion assise Ardha Matsyendrasana
La torsion assise, connue sous le nom d’Ardha Matsyendrasana en sanskrit, est l’une des postures de yoga classiques conçues pour revitaliser le système digestif.
Comment pratiquer Ardha Matsyendrasana
1. Position de départ : Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
2. Pliage des jambes : Pliez le genou droit et placez le pied droit à l’extérieur du genou gauche. En fonction de votre niveau de flexibilité, vous pouvez également plier le genou gauche et placer le pied gauche à côté de la hanche droite.
3. Torsion : Placez votre bras gauche autour du genou droit et posez la main droite derrière vous pour un soutien. Respirez profondément et, à chaque expiration, tournez doucement le torse vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite. Assurez-vous de tourner à partir de la taille et non du cou pour une torsion efficace.
4. Maintenir la posture : Continuez à respirer profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations, puis revenez doucement à la position centrale et répétez de l’autre côté.
Il est à noter que, bien que cette posture soit bénéfique, elle peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier à ceux qui ont des problèmes de dos ou de colonne vertébrale. Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel du yoga avant d’essayer de nouvelles postures, surtout si vous avez des préoccupations médicales.
Posture de la pince
Comment exécuter Paschimottanasana
1. Position de départ : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Assurez-vous que votre dos est droit. Vos pieds doivent être joints, et vos mains reposent à vos côtés.
2. Inspirez profondément : En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête, étirez-vous.
3. Exécution de la flexion : En expirant, penchez-vous en avant depuis les hanches, essayez de garder le dos aussi droit que possible. Les mains peuvent se poser là où elles atteignent – chevilles, pieds, ou simplement rester le long des jambes.
4. Tenir la position : En gardant la colonne vertébrale allongée, essayez d’approfondir la flexion à chaque expiration. Si possible, essayez de toucher les pieds avec les mains ou même d’encercler les pieds avec les mains. Pour les pratiquants avancés, le front peut toucher les genoux.
5. Revenir à la position initiale : Inspirez et relevez lentement le corps, bras levés vers le ciel, puis expirez et abaissez les bras à vos côtés.
Comme toute posture de yoga, il est essentiel de l’aborder avec précaution, surtout si vous avez des préoccupations ou des blessures. Si vous débutez ou si vous avez des douleurs dorsales, vous pouvez utiliser une sangle autour des pieds pour aider à la flexion sans forcer.
La posture de l’enfant
Comment adopter Balasana
1. Position de départ : Commencez en position à quatre pattes (posture de la table).
2. Asseyez-vous sur vos talons : Écartez vos genoux de la largeur des hanches, puis asseyez-vous doucement sur vos talons. Si c’est inconfortable, vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée entre vos cuisses et vos mollets.
3. Allongez-vous : Étendez vos bras devant vous sur le sol et descendez votre poitrine entre ou sur vos cuisses, reposant votre front sur le sol.
4. Position des bras : Vos bras peuvent rester étirés devant vous pour un étirement actif des épaules, ou ils peuvent se détendre le long de votre corps, paumes vers le haut, pour une relaxation plus profonde.
5. Relaxez-vous : Respirez profondément et détendez chaque partie de votre corps, en particulier le dos, les épaules et les hanches. Essayez de rester dans cette posture pendant plusieurs respirations, ou aussi longtemps que cela vous semble confortable.
La posture de l’enfant est accessible à presque tout le monde, mais comme toujours, il est crucial d’écouter son corps et d’adapter la posture si nécessaire.
