Pour débuter
Méditations guidées
Body Scan
Dans une posture idéalement allongée ou, si nécessaire, assise, cette méthode implique de parcourir délicatement et à un rythme lent chaque partie du corps, en visualisant que l’on y respire. Elle favorise la focalisation de l’attention et la prise de conscience corporelle.
« La restauration audio des enregistrements, initialement de très basse qualité, a été réalisée par Olivier Classe à Lille : https://olivierclasse.com/ »
10min de méditation assise
En étant assis, cette méthode est idéale pour commencer. Elle vise à diriger notre attention vers la respiration. Cela aide à renforcer la focalisation de l’attention et la prise de conscience des divagations de l’esprit.
« La restauration audio des enregistrements, initialement de très basse qualité, a été réalisée par Olivier Classe à Lille : https://olivierclasse.com/ »
3 exercices pour adolescents / pour tous
Ici, trois exercices fondés sur la pleine conscience sont offerts, conçus principalement pour les adolescents mais accessibles à tous. Deux se font en position debout (météo intérieure et polichinelle) et le dernier en étant assis (court scan corporel). Ces guidages emploient le tutoiement.
« L’enregistrement a été réalisé dans le studio de Mastering d’Olivier Classe à Lille : https://olivierclasse.com/ »
Étirements, méditation de la respiration, du corps
Cette méthode associe un moment d’étirements corporels en toute conscience à une session de méditation assise centrée sur la respiration et le physique. Elle vise à développer la perception du corps via deux approches : le mouvement et l’immobilité.
« La restauration audio des enregistrements, initialement de très basse qualité, a été réalisée par Olivier Classe à Lille : https://olivierclasse.com/ »