Boire plus d’eau
10 astuces
Boire plus d’eau au quotidien grâce à ces 10 astuces
Le corps humain est constitué à 65 % d’eau, soit environ 45 L pour 70 kg. Essentielle à la survie, elle aide aussi au fonctionnement optimal de l’organisme. L’eau assure la réalisation des réactions chimiques du corps. Aussi, elle draine et véhicule les déchets hors de l’organisme. Enfin, elle participe au maintien de la température humaine. Voici donc 10 astuces pratiques et ludiques pour boire plus d’eau et rester hydraté !
1. Demarrer et terminer sa journée
par un grand verre d’eau
Une façon simple à mettre en place pour boire plus d’eau, consiste à l’intégrer à vos rituels du lever et du coucher. Au fur et à mesure, cette action deviendra même un automatisme. Il est primordial de débuter sa journée avec un grand verre d’eau. En effet, la phase de sommeil prive le corps d’approvisionnement en eau. Vous avez du mal à prendre cet automatisme ? Préparez votre verre d’eau du matin la veille et posez-le à côté de votre frigo ou de votre machine à café. Au cours de la journée, préparez votre verre d’eau du soir et posez-le à côté de votre brosse à dents ou sur votre table de chevet.
2. Coupler son café et son thé avec un verre d’eau
La molécule présente dans le thé ou le café porte des noms différents, la théine ou la caféine, pourtant il s’agit du même composé chimique. Bien que ces boissons chaudes soient élaborées avec de l’eau, elles déshydratent le corps. Pour pallier cela, accompagnez toujours votre thé ou votre café avec un verre d’eau en supplément.
Découvrez notre article concernant la différence entre l’infusion et la décoction !
3. Manger plus épicé pour boire
plus d’eau
Augmenter la teneur en épices de ses plats permet d’accélérer la sensation de soif. De plus, de nombreuses épices renferment des vertus diverses. Par exemple, le poivre aide à nettoyer les toxines et le piment renforce le système immunitaire. Vous pouvez ajouter progressivement plus d’épices à vos plats si vous n’y êtes pas habitué.
4. Intégrer plus d’eau à son alimentation
Certains ingrédients sont gorgés d’eau. C’est le cas de nombreux fruits d’été comme la pastèque. Une quantité non négligeable d’eau est présente dans la plupart des légumes également, comme le concombre. Intégrer fruits et légumes à chaque repas vous aide à élever votre apport en eau.
Vous avez l’habitude de boire des boissons sucrées ? Ajoutez des glaçons dans chacun de vos verres.
5. Prévoir son eau quotidienne
Rien de mieux pour ne pas perdre de vue votre objectif que de le prévoir. Investissez dans une gourde. Mesurez son contenant ainsi que celui de vos différents verres et vous pourrez planifier la quantité nécessaire à votre journée. Pour information, les spécialistes recommandent 1,5 à 2 L d’eau par jour voire 3 L pour les sportifs. Toutefois, pas d’excès : 8 litres d’eau par jour sont mortels.
6. Être créatif pour boire plus d’eau
Boire de l’eau peut être compliqué pour certains. Pour pallier ce manque d’envie, soyez inventif ! En plus de jolies gourdes ou verres, ajoutez des accessoires comme des pailles ou des cuillères. Buvez dans des verres qui ne sont initialement pas destinés à de l’eau. Ces actions sont trompe-l’œil pour votre cerveau et peuvent vous aider à en faire un jeu.
7. Suivre la quantité d’eau bue
Pour boire plus d’eau, faites-en un objectif jusqu’à ce que ce soit une habitude. Vous pouvez noter cet objectif sur une liste, dans votre agenda, etc. Notre solution préférée : une application gratuite pour tracker l’eau bue comme : Rappel d’eau, disponible sous iOS et Android. Elle vous envoie des notifications push sur votre téléphone pour vous rappeler à des moments clefs de la journée de boire de l’eau. La quantité qui vous est nécessaire est aussi calculée en amont.
8. Boire plus d’eau grâce à l’aromatisation
Vous n’appréciez pas spécialement l’eau ? Des solutions simples existent pour vous donner envie de vous hydrater plus souvent :
- Infusion à froid. La marque Pagès en propose une gamme savoureuse.
- Air-up propose une technologie originale à rétro-olfaction
- La marque Waterdrop propose divers produits pour aromatiser l’eau. Atouts supplémentaires : pas de sucre et des vitamines en plus.
9. Faire attention à certains aliments
Nous l’avons vu un peu plus tôt, le café et le thé sont de faux-amis concernant l’hydratation. Ils possèdent même l’effet inverse. Il en est de même pour les boissons à base d’alcool, qui déshydratent également.
Faites attention à votre consommation de sel au quotidien. En effet, celui-ci a une influence néfaste sur votre hydratation. Il est vrai qu’il donne un signal plus rapide de soif. Toutefois ce dernier affecte les apports et bienfaits fournis par l’eau. En fait, le sel favorise la rétention d’eau plutôt que l’hydratation.
10. Pour aller plus loin
Votre hydratation vous tient à cœur ? Pour renforcer ces bénéfices, buvez une eau de qualité. À défaut d’avoir une source à proximité de chez vous où vous approvisionner, des solutions existent, et ce, sans utiliser des bouteilles en plastique. Filtrez votre eau : adoucisseur, charbon actif, perles de céramiques, etc. Puis, alcalinisez-la. Pour cela, vous pouvez utiliser du bicarbonate de soude, des morceaux de citrons, ou encore des gouttes de ph. Faites tout de même attention aux quantités recommandées ! L’eau alcaline renferme des vertus, en plus d’être mieux assimilée par le corps.