8 postures de yoga
pour soulager la sciatique
La pratique du yoga peut vous offrir des solutions pour soulager divers maux. C’est pourquoi nous allons vous présenter 8 postures de yoga pour soulager la sciatique.
Par exemple, le cas de sciatique, causé souvent par le muscle piriforme, peut être atténué grâce à des postures spécifiques.
Si vous êtes débutant, il est préférable de pratiquer ces postures sous la surveillance d’un professeur de yoga ou un yoga thérapeute (en savoir plus sur la yogathérapie en cliquant ici).
Dans cet article, nous allons vous présenter 8 postures de yoga pour soulager la sciatique, dont 2 avec une description détaillée pour effectuer la posture.
Pourquoi le yoga pour la sciatique ?
La plupart des cas de sciatique sont causés par le piriforme, un muscle situé profondément dans les fesses, qui lorsqu’il est tendu ou spasmodique, peut comprimer le nerf sciatique, causant ainsi des douleurs. D’ailleurs, le yoga qui ouvre vraiment vos hanches peut être un véritable allié.
Les symptômes de la sciatique
Avant tout, il est crucial de reconnaître les symptômes de la sciatique. Si vous ressentez une douleur s’étendant de votre bas du dos à votre jambe, il s’agit peut-être de cette affection. De plus, une hernie discale ou un problème de colonne vertébrale pourrait également être la cause.
8 postures de yoga pour soulager la sciatique
1. Posture du cobra
Allongez-vous sur le ventre, mains sous les épaules. Pressez les paumes des mains et élevez doucement le haut du corps tout en gardant les hanches ancrées. Celle-ci fait partie des 8 postures de yoga pour soulager la sciatique et étire la colonne vertébrale et soulage la pression sur les nerfs sciatiques.
2. La torsion assise
3. La fente basse
4. Le pigeon
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5. La flexion avant debout
Pourquoi est-elle bénéfique pour la sciatique ?
Conseils supplémentaires :
• Assurez-vous de plier à partir des hanches et non de la taille. Imaginez vos hanches comme une charnière.
• La tête doit être relaxée, permettant ainsi à la colonne cervicale de s’étirer.
Comment la pratiquer ?
1. Position initiale : Commencez en position debout, les pieds parallèles, à distance de hanches. Respirez profondément, sentez vos pieds bien ancrés au sol.
2. Inspirez : En montant les bras au-dessus de la tête.
3. Expirez : Tout en pliant les hanches, amenez vos mains vers le sol ou, si cela n’est pas possible, vers vos tibias ou cuisses. Votre tête doit pendre, le cou relâché.
4. Profondeur : Chacun doit écouter son corps. Si vous ressentez une tension excessive dans le dos ou les jambes, pliez légèrement les genoux.
5. Respiration : Restez dans cette position pendant quelques respirations, permettant à votre colonne vertébrale de s’étirer davantage à chaque expiration.
À éviter :
La beauté de cette posture réside dans sa simplicité et sa capacité à calmer l’esprit tout en étirant le corps. Avec une pratique régulière, cette posture peut devenir un élément essentiel pour gérer et prévenir les symptômes de la sciatique.
6. La posture de la sauterelle
Pourquoi est-elle bénéfique pour la sciatique ?
Conseils supplémentaires :
• Pour les débutants, il peut être plus facile de soulever une jambe à la fois.
• Si vous ressentez une tension excessive dans le bas du dos, abaissez légèrement les jambes et le torse, et travaillez progressivement votre endurance.
Comment la pratiquer ?
1. Position initiale : Allongez-vous sur le ventre, front au sol, bras le long du corps avec les paumes tournées vers le haut.
2. Position des jambes : Les pieds doivent être tendus, rapprochés et les orteils pointés.
3. Inspirez : En soulevant lentement les jambes, le buste et les bras du sol. La tension devrait être ressentie dans le bas du dos, les fessiers et les muscles postérieurs des cuisses.
4. Position des mains : Joignez les paumes des mains, étirez les bras en arrière et gardez les bras aussi droits que possible.
5. Respiration : Gardez la position pendant quelques respirations, puis expirez en revenant doucement à la position initiale.
À éviter :
Cette posture, qui fait partie des 8 postures de yoga pour soulager la sciatique, et qui lorsqu’elle est intégrée régulièrement dans votre pratique du yoga, peut offrir un renforcement crucial pour la colonne vertébrale. Elle est à la fois préventive et curative en ce qui concerne la douleur sciatique, offrant une solution naturelle et efficace à ceux qui en souffrent.
7. La flexion avant assise en écart
Position initiale : Asseyez-vous sur le tapis, jambes étendues et écartées à un angle confortable.
Respirez profondément : Tout en gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l’avant depuis les hanches, en essayant d’approcher le torse du sol.
Maintenez la posture : Tendez les mains devant vous pour intensifier l’étirement ou placez-les à côté des cuisses, selon votre niveau de flexibilité.
8. Le pont (ou la table à deux pieds)
Position initiale : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, à une distance de hanches.
Respirez et levez : Tout en gardant les pieds et les épaules fermement ancrés, inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond.
Position des mains : Entrelacez vos doigts sous votre dos ou placez vos paumes à plat sur le sol pour un soutien supplémentaire tout en poussant les hanches plus hautes.
Précautions lors de la pratique
Tout en cherchant à soulager la douleur, il est essentiel de ne pas aggraver la situation. Si une posture cause une douleur aiguë, arrêtez-vous immédiatement. Écoutez votre corps. De plus, si vous avez une hernie discale ou d’autres problèmes de colonne vertébrale, consultez un professionnel avant d’essayer ces postures.
En conclusion
Le yoga offre des outils efficaces pour prévenir ou arrêter la douleur de la sciatique. En intégrant ces 8 postures de yoga pour soulager la sciatique à votre routine, vous pourriez bien trouver le soulagement tant recherché. Néanmoins, rappelez-vous toujours de pratiquer en toute sécurité.